Znáš ten pocit, kdy se pohádáš s partnerem a pak si řekneš: „Moment, tuhle scénu už jsem tu přece viděl/a?“ Gratuluju, nejsi v Matrixu – jsi jen v klasickém vztahovém kolečku, které se točí dokola jako oblíbená písnička znovu a znovu. A bohužel to není žádná popová hitovka, ale spíš depresivní balada.
Proč to vlastně pořád děláme?
Lidský mozek je zvláštní tvor. Miluje návyky, rutiny a známé vzorce chování. Je to jeho způsob, jak šetřit energii – proč vymýšlet něco nového, když tahle hádka o neumytém nádobí fungovala už stokrát? No jo, jenže nefungovala. Skončila vždycky stejně: mlčením, třískáním dveřmi, nebo tím, že jeden z vás přespí na gauči.
Psychologové tomu říkají „maladaptivní vzorce chování“, my tomu můžeme říkat prostě „když pořád skáču do stejné louže a divím se, že mám mokré boty.“
Krok 1: Všimni si, že to děláš
První krok k nápravě je uvědomění. Zkus si na chvíli sednout a popřemýšlet: Jaké situace se ve tvém vztahu opakují? Je to vždycky stejná hádka o penězích? O čase stráveném s přáteli? O tom, kdo má na starosti domácnost?
Napiš si to. Vážně. Vytáhni telefon, otevři poznámky a vypiš si aspoň tři situace, které se opakují jako seriál, který prostě nikdo nezruší, i když má mizernou sledovanost.
Krok 2: Identifikuj svůj díl odpovědnosti
Tady přichází ta nepříjemná část. Ve vztahu jsou vždycky dva. A i když ti teď možná hlavou probleskla myšlenka „jo, ale on/ona začne první,“ realita je taková, že ty můžeš ovlivnit jen sebe.
Zkus se zamyslet: Co dělám já, když tenhle konflikt vypukne? Útočím? Mlčím a dělám oběť? Mažu to humorem, i když je mi do breku? Obracím oči v sloup jako profesionální gymnastka?
Každá z těchto reakcí je tvůj mechanismus přežití, který sis někdy v životě vytvořil/a. Možná fungoval v dětství, možná v minulém vztahu. Jenže teď ti slouží asi tak dobře jako navigace z roku 1998 – technicky existuje, ale nikam tě nedovede.
Krok 3: Zastav se, než začneš
Tahle rada zní jednoduše, ale je to jako říct někomu „prostě přestaň mít hlad“. Vím. Ale zkus to.
Až příště ucítíš, že se rozjíždí ta známá hádka, zkus si představit, že stojíš na křižovatce. Doprava vede ta známá cesta – skončíš zase u stejného výsledku. Doleva je neznámá cesta – možná komplikovanější, ale možná vedoucí k něčemu novému.
Vezmi si pauzu. Doslova. „Počkej, potřebuju chvilku, abych se uklidnil/a.“ A jdi si udělat čaj, projdi se, zavři se na záchod, pokud musíš. Jen se na moment vytáhni z té automatické reakce.
Krok 4: Zkus něco absurdně jiného
Víš, co je na lidském mozku skvělé? Nečekané věci ho vyhodí z kolejí. Takže když příště začne ta rutinní hádka, zkus něco úplně jiného.
Místo argumentování zkus říct: „Máš pravdu, jsem hloupá.“ (Možná to nebude pravda, ale překvapení partnera za to stojí.)
Místo mlčení zkus říct: „Strašně mě to bolí a nevím, jak to říct slovy.“
Místo utíkání k přátelům zkus zůstat a říct: „Bojím se, že když zůstanu, tak to zkazím ještě víc.“
Autenticita děsí. Ale také fascinuje. A hlavně – mění zaběhnuté vzorce.
Krok 5: Bavte se o tom za normálních okolností
Nejhorší čas na řešení vztahových problémů je uprostřed hádky. To je jako řešit rekonstrukci koupelny, když ti tam právě praskla trubka a voda stříká na všechny strany.
Zkus si najít klidnou chvíli – ideálně, když jste oba v pohodě a nikomu nekručí v břiše. Řekni něco jako: „Všiml/a jsem si, že se nám pořád opakuje tahle situace. Nechce se mi ji řešit ve vzteku. Můžeme si o tom promluvit teď v klidu?“
A pak – a tohle je důležité – nechoď s obviněním, ale s pozorováním. Ne „ty pořád…“, ale „všiml/a jsem si, že když se tohle stane, já reaguji tak a ty tak.“
Krok 6: Buď trpělivá/ý
Změna vzorců chování netrvá den ani týden. Trvá to měsíce. Občas to pokazíš. Vrátíš se k starým vzorcům, protože to je pohodlné a známé. To je v pořádku. Nejsi robot.
Důležité je, že sis toho všiml/a a příště to zkusíš zase. Každá změna začíná malým krokem. A každý vztah, který stojí za to, vyžaduje trochu práce.
Chceš se do toho ponořit hlouběji?
Pokud tě tahle témata zajímají a chceš více postřehů, tipů a občas i vtipných (a někdy nepříjemně přesných) pohledů na vztahy a osobní rozvoj, mrkni na můj HeroHero. Tam sdílím exkluzivní obsah, který ti pomůže nejen ve vztazích, ale i v životě obecně.
A když máš rád/a formát, který si můžeš poslechnout při běhání, vaření nebo cestování metrem, poslechni si náš podcast. Rozebíráme tam situace, kterými všichni procházíme, ale o kterých se moc nemluví. Upřímně, bez příkras a s trochou humoru.
Protože život je moc krátký na to, abychom ho prožívali na autopilota. A vztahy jsou moc cenné na to, aby je sežraly stále tytéž hádky.
Tak co, jdeš do toho? 😉
Linda
